Internet Obsesi saat ini dengan kortisol telah melahirkan ramuan populer baru yang disebut “koktail kortisol”, yang menurut pengguna dapat mengurangi stres dan bahkan membantu penurunan berat badan.
Minuman yang juga dikenal dengan nama “Adrenal Cocktail” ini memiliki beberapa variasi di media sosial, namun pada dasarnya terdiri dari jus jeruk atau lemon, air kelapa, dan sedikit garam laut.
Para ahli mengatakan tidak ada bukti bahwa minuman tersebut dapat secara signifikan mengurangi stres atau berat badan dengan menurunkan kadar kortisol, namun bahan-bahan di dalamnya menawarkan beberapa manfaat nutrisi yang dapat memberikan dorongan bagi peminumnya.
Lindsay Malone, ahli gizi pengobatan integratif dan fungsional serta instruktur nutrisi di Case Western Reserve University, mengatakan kepada CBS News, “Ketika saya melihat bahan-bahannya, saya berpikir, ini mirip dengan Anda. Ini sangat mirip dengan minuman olahraga yang akan dicampur dengan jus. , natrium, sedikit kalium, sedikit gula, beberapa elektrolit dalam cairan… Saya hanya ingin tahu apakah manfaatnya hanya itu, pada umumnya orang mengalami dehidrasi, jadi mungkin mereka akan menambah sedikit darah gula Anda dan kemudian menambahkan beberapa elektrolit untuk merehidrasi Anda mungkin menjadi bagian dari daya tariknya.
Apa itu kortisol?
“Kortisol adalah hormon yang diproduksi oleh kelenjar adrenal sebagai respons terhadap stres dan memainkan peran penting dalam mengatur metabolisme, peradangan, kadar gula darah, dan bahkan siklus tidur-bangun,” kata ahli diet terdaftar Avery Zenker.
Kortisol sering kali mendapat kesan buruk, tapi penting untuk kelangsungan hidup, katanya.
Kuncinya adalah menyeimbangkannya secara efektif daripada mencoba menghilangkannya. Kadar kortisol secara alami harus berubah dan berputar sepanjang hari, idealnya mencapai puncaknya di pagi hari untuk membantu kita merasa terjaga dan siap, dan menurun pada waktu yang tepat di malam hari. ” kata Zende.
Christine Byrne, ahli gizi dan pemilik Ruby Oak Nutrition, mengatakan bahwa karena kadar hormon terus berubah, gagasan tentang “ketidakseimbangan hormon” agak menyesatkan.
“Jika Anda merasa ada yang salah dengan kadar hormon Anda, sangat penting untuk mencari bantuan dari ahli endokrinologi daripada mencoba melakukan penelitian sendiri untuk mendiagnosis dan mengobati diri sendiri,” kata Byrne. “Banyak influencer dan perusahaan kesehatan telah mengungkapkan hal yang menarik orang-orang dengan gejala yang sulit didiagnosis dengan menyalahkan mereka pada masalah yang tidak jelas seperti ketidakseimbangan hormon atau kelelahan adrenal, dan kemudian menjual apa yang disebut solusi, namun sebagian besar hal ini tidak berdasarkan bukti atau diuji secara menyeluruh.
Akankah Resep Koktail Adrenal Menurunkan Kadar Kortisol?
“Koktail kortisol adalah salah satu tren kesehatan yang mungkin terdengar menarik bagi orang-orang yang mencari solusi terhadap masalah kesehatan berat seperti stres, namun tidak ada dukungan di baliknya,” kata Byrne.
Jadi, meskipun orang tidak boleh menganggap ramuan ini sebagai obat mujarab untuk menghilangkan stres atau menurunkan berat badan, Malone mengatakan tidak ada salahnya mencoba minuman tersebut karena mengandung bahan-bahan yang memang memiliki nilai gizi.
Misalnya, jus jeruk mengandung vitamin C, yang membantu mendukung sistem kekebalan tubuh; air kelapa menghidrasi dan mengandung potasium (krim tartar juga merupakan bahan yang umum); dan garam laut dapat mengisi kembali kadar natrium ketika elektrolit rendah.
Namun, manfaat tersebut bisa Anda peroleh dari sumber lain, seperti makanan utuh, yang bisa memberikan manfaat tambahan. Misalnya jus buah dan air kelapa yang tinggi gula tetapi kurang serat dibandingkan buah utuh, kata Zenker.
Malone mengatakan kebanyakan orang mendapatkan cukup natrium, namun kalium ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran, dan magnesium, elektrolit lain, ditemukan dalam biji-bijian dan kacang-kacangan.
Cara mengurangi stres dan menurunkan berat badan
Meskipun stres dapat memengaruhi berat badan dan komposisi tubuh, penting untuk diingat bahwa ada banyak faktor yang berperan dalam mengurangi stres atau menurunkan berat badan, tidak hanya dengan mengonsumsi “koktail kortisol” setiap hari atau pil ajaib populer lainnya.
“Intinya bagi kebanyakan orang adalah tidak cukup bergerak dan mengonsumsi terlalu banyak kalori,” kata Malone tentang penurunan berat badan.
Apa cara terbaik untuk mendukung tingkat kortisol yang sehat? Pendekatan yang seimbang mencakup makan makanan bergizi, berolahraga secara teratur, tetap terhidrasi, mendapatkan tidur yang berkualitas dan mengelola stres, kata Zanke.
“Bagi kebanyakan orang, fokus pada hal-hal ini lebih penting daripada membuat minuman tertentu,” ujarnya.